放下执念的方法：佛法五个可操作步骤

执念不是靠意志力压下去的，而是靠看清与松手。本文依四念处、《杂阿含经》与《六祖坛经》整理出五个可操作的步骤：承认、命名、回到身体、追问所求、以善业替换，并附一周练习表与常见卡关的处理方法。

放下执念的可操作方法是五步：承认它存在 → 为它命名 → 把注意力带回身体 → 追问「我真正想要的是什么」 → 用具体的善行替换旧循环，靠的是重复练习，而不是一次性的决心。